Η φιλοσοφία του Pilates

Παρόλο που ο Pilates έζησε σε μια άλλη εποχή, συνειδητοποίησε ότι ο σύγχρονος άνθρωπος δέχεται από την απαιτητική καθημερινότητά του μία έντονη φυσική και πνευματική πίεση. Η φιλοσοφία του εστιάζεται στην παράλληλη άσκηση του μυαλού και του σώματος, ώστε να συνεργάζονται για τη συνολική καλή κατάσταση του ατόμου.

Τα μαθήματα Pilates ενσωματώνονται ευχάριστα στο πρόγραμμά μας. Έχουν σχεδιαστεί έτσι ώστε να συμβαδίζουν με τους φυσικούς και χρονικούς περιορισμούς μας, χωρίς να θυσιάζονται τα ευεργετικά του αποτελέσματα. Με αυτό τον τρόπο, οι άνθρωποι ωθούνται ώστε να γίνουν πιο αποτελεσματικοί και παραγωγικοί, σωματικά αλλά και πνευματικά.

Οι βασικές αρχές του Pilates

Η μέθοδός θέτει σε κίνηση ομοιόμορφα όλο το σώμα και αναπτύσσει ισορροπημένα όλους τους μυς, ακολουθώντας 6 βασικούς κανόνες:

Αναπνοή: Με τις κατάλληλες εισπνοές και εκπνοές αποβάλλεται ο μολυσμένος αέρας, οξυγονώνεται το αίμα και ελέγχουμε καλύτερα τις κινήσεις μας, τόσο στις ασκήσεις όσο και στην καθημερινή μας ζωή.

Κέντρο: Όλη η ενέργεια για τις ασκήσεις Pilates πηγάζει από τους μυς που περιβάλλουν την κοιλιά μας και απλώνεται προς τα άκρα. Η φυσική ενέργεια που παράγεται στο κέντρο μας συντονίζει τις κινήσεις και στηρίζει τη ζωή μας.

Αυτοσυγκέντρωση: Για να γυμνάσουμε το σώμα μας χρειαζόμαστε τη συμμετοχή του μυαλού. Εστιάζοντας τη σκέψη μας στην περιοχή του σώματος που εκτελείται η άσκηση, μπορούμε να αντιληφθούμε πως οι μύες ανταποκρίνονται στις εντολές που παίρνουν από τον εγκέφαλο.

Έλεγχος: Με τον κατάλληλο έλεγχο και προσοχή, οι ασκήσεις γίνονται σωστά και δεν κινδυνεύουμε να τραυματιστούμε. Όχι μηχανικές και απρόσεκτες κινήσεις.

Ακρίβεια: Συγκέντρωση στην ακριβή και άψογη εκτέλεση της άσκησης και όχι στον αριθμό των επαναλήψεων, διαφορετικά χάνουμε την ουσιαστική αξία της άσκησης.

Ρευστότητα: Το Pilates επικεντρώνεται στην αρμονία των κινήσεων και τη συνέχεια των ασκήσεων. Δεν υπάρχουν μεμονωμένες, γρήγορες και απότομες κινήσεις, παρά μόνο κινήσεις με ροή που σέβονται το σώμα μας.

Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη

Τα σωματικά και πνευματικά οφέλη από τη μέθοδο άσκησης Pilates είναι αδιαμφισβήτητα πολλά:

Ολιστική και ευχάριστη εκγύμναση
Γυμνάζει όλες τις μυϊκές ομάδες χωρίς να κουράζει την καρδιά και τα ζωτικά όργανα.
Τονώνει το κυκλοφορικό, το λεμφικό και το αναπνευστικό σύστημα οξυγονώνοντας το αίμα και αποβάλλοντας τις τοξίνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τη σταδιακή μείωση και αποβολή του στρες

Ομοιόμορφη μυϊκή ανάπτυξη σε όλο το σώμα
Οι περισσότερες από τις συμβατικές ασκήσεις δημιουργούν ογκώδεις μύες, βασιζόμενες στις πολλές επαναλήψεις. Το Pilates όμως επικεντρώνεται στις πολλές εναλλαγές ασκήσεων και όχι στις επαναλήψεις, με αποτέλεσμα να μπορείτε να δυναμώσετε το σώμα σας ομοιόμορφα και χωρίς υπερβολές στον όγκο.

Σωματική αναδόμηση
Βοηθά σημαντικά σε προβλήματα βάρους, επιφέροντας τόνωση και επιμήκυνση στους μύες της κοιλιάς, της λεκάνης και των μηρών. Σμιλεύει το σώμα με αποτέλεσμα την αισθητή μείωση σε πόντους. Είναι η μέθοδος που προσαρμόζεται στο σώμα και όχι το σώμα στη μέθοδο.

Σωστή στάση και ενδυνάμωση των μυών του κορμού
H μέθοδος Pilates επικεντρώνεται στη συμμετρική στάση του σώματος, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι οι ασκήσεις έχουν σαν αποτέλεσμα την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, την ενδυνάμωση των μυών του κορμού και την ευθυγράμμιση του σκελετικού συστήματος, προκαλώντας έτσι την ευεργετική αποσυμφόρηση των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. To Pilates βοηθά στην βελτίωση πολλών προβλημάτων όπως: χρόνιοι πόνοι και τραυματισμοί, σκολίωση, κύφωση, αρθροπάθειες, κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου, κακώσεις γονάτων (και μετεγχειρητικά), νευρομυϊκές παθήσεις, οστεοπόρωση.

Βελτίωση της αναπνοής και της κυκλοφορίας του αίματος
Η αναπνοή είναι η πρώτη και η τελευταία λειτουργία του ανθρώπου. Το Pilates σας μαθαίνει να ελέγχετε την αναπνοή σας ώστε να αναπνέετε σωστά, και άρα το αίμα και ο εγκέφαλός σας να οξυγονώνονται σωστά. Αυτό θα σας δώσει μία πρωτόγνωρη αίσθηση αναζωογόνησης.

Αύξηση της κοιλιακής δύναμης
Το Pilates δίνει τεράστια έμφαση στην ενδυνάμωση του «κέντρου» του σώματος, αυτό που ο Pilates ονόμασε «powerhouse» και αναφέρεται σε μύες που βρίσκονται μέσα ή γύρω από τους κοιλιακούς μυς σας και την πλάτη. Μέσα από την ενεργοποίηση του κέντρου, θα αποκτήσετε μεγαλύτερη σταθερότητα, δύναμη και ακρίβεια στις κινήσεις σας.

Υγιείς αρθρώσεις
Με το Pilates επιτυγχάνετε τη συνολική προετοιμασία ολόκληρου του σώματος σας και όχι μόνο μερικών από τους μυς σας. Έτσι το σώμα σας γίνεται πιο εύπλαστο, αποκτάτε καλύτερη κινητικότητα των αρθρώσεών σας και με αυτό τον τρόπο θωρακίζετε το σώμα σας από μελλοντικούς τραυματισμούς.

Βελτίωση ευλυγισίας και ισορροπίας
Tο Pilates αυξάνει την δύναμη των σταθεροποιητικών μυών σας. Δίνει έμφαση στη ρευστή και αρμονική κίνηση του σώματος και επομένως μπορεί να σας χαρίσει καλύτερη ευκινησία. Πολλοί μάλιστα υποστηρίζουν ότι μέσω του Pilates έχουν βελτιώσει την ισορροπία τους.

Πλήρης συντονισμός μυαλού, σώματος και πνεύματος για καλύτερη ζωή
Το Pilates δεν είναι μόνο μια απλή προπόνηση που αυξάνει τη δύναμη ή τους μυς σας, αλλά ταυτόχρονα δραστηριοποιεί το μυαλό σας και η φιλοσοφία του βρίσκει άμεση εφαρμογή στη βελτίωση της καθημερινότητάς σας, ώστε να νιώθετε δραστήριοι και ενεργητικοί σε όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι ακριβείς και αρμονικές κινήσεις που αποτελούν βασικό συστατικό του Pilates, όχι μόνο βοηθούν στην τόνωση του σώματός σας, αλλά βελτιώνουν επίσης τη ψυχική σας διάθεση. Έτσι, το Pilates είναι και ένα ισχυρό αντίδοτο για τη μείωση του άγχους και της κατάθλιψης.

Μεθοδολογία Pilates

Pilates Reformer

Το πρόγραμμα εκτελείται στο reformer, το πιο χαρακτηριστικό μηχάνημα του pilates, το γνωστό σε όλους κρεββάτι. Αποτελείται από μία πλατφόρμα που κινείται μέσα σε ένα συγκεκριμένο πλαίσιο, 5 αντιστάσεις (ελατήρια) διαφορετικής διαβάθμισης και δυσκολίας, ιμάντες τους οποίους τους χρησιμοποιούμε είτε με τα χέρια είτε με πόδια, footbar, box και jump board.Το Pilates Reformer, με πληθώρα ασκήσεων και θέσεων, γυμνάζει αποτελεσματικά όλες τις μυϊκές ομάδες, βελτιώνει πολύ την ορθοσωμία και επιτυγχάνει ταυτόχρονη επιμήκυνση των μυών με αποτέλεσμα να ανακουφίζει το σώμα από τα μυοσκελετικά προβλήματα. Είναι κατάλληλο για όλα τα επίπεδα καθώς οι αντιστάσεις και το ασκησιολόγιο προσαρμόζονται ανάλογα με την ικανότητα του κάθε ασκούμενου.

Pilates Reformer Plus

Το πρόγραμμα αποτελεί δυναμικό συνδυασμό του Pilates Reformer με τo springboard. Τo springboard ή wall unit επιτρέπει να δουλέψουμε ένα μεγάλο αριθμό ασκήσεων που προέρχονται τόσο από το Reformer όσο και από το Cadillac.Σχεδιάστηκε από την Ellie Herman και αποτελείται από μια ξύλινη επιφάνεια τοποθετημένη στον τοίχο πάνω στην οποία υπάρχουν τα ελατήρια και η push through bar, εξοπλισμός που εγγυάται όλα τα οφέλη του pilates καθώς και επιπλέον ενδυνάμωση, ελαστικότητα και σύσφιξη. Το ασκησιολόγιο μπορεί να περιλαμβάνει και επιπλέον μικροεξοπλισμό pilates όπως μπάλες, λάστιχα, δαχτυλίδια, tonic balls, foam rollers. Το σώμα γυμνάζεται αποτελεσματικά, αποκτά σωστή στάση και κίνηση ενώ εξασφαλίζει δύναμη, σταθερότητα και ευλυγισία. Βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας των αρθρώσεων, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία και τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος